很多朋友都羡慕身旁那些七八十岁仍精神矍铄、走路有力的老人，这些老人往往拥有一双稳当的腿脚，我遇到不少80多岁的老人，每天还能自行下楼散步，俗话说人老先老腿，腿脚有气力，全身皆轻松。听着这话简单，可真要达成那般水准，得自身去锻炼，今天，木子来简单跟大家讲一个简易的腿部养护方法，若能坚持，会感觉腿脚更为轻松，每日花上几分钟练个100次，悄无声息地锻炼双腿，给自身腿脚来一回内部保养。
一、为什么说养腿就是养全身
从传统观念来讲，咱们的双腿不单单是普通的代步工具，足三阴经和足三阳经这六条重要经络全都从腿上经过，气血顺着这些通道流淌来滋养全身，这就好像一棵大树，根系发达便枝叶繁茂，要是树根枯萎，树冠再大也不能维系，要是腿脚的气血运行不顺畅，整条经络或许都会受牵连，时日一久，全身的健康情形恐怕也会跟着变糟。
《黄帝内经》里有这么一句：“阳气者，精则养神，柔则养筋”，筋骨的柔韧和力量，得依靠阳气的温暖以及气血的滋养，咱们的腿脚离心脏远，气血输送到这儿的时候，动力相对比较薄弱，要是平常老是久坐不动，气血就更容易在此处“拥堵”，循环不顺畅，腿脚就容易觉得沉重、没力气，乃至还会发凉、发麻。
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所以养护腿脚，从根本上讲就是通顺经络，使气血能够顺畅流通，从而为身体的健康筑牢基础。
二、一个动作唤醒双腿
接下来木子来简单分享这个动作，就是简单的交替抬脚尖与脚跟，不过其中一些细节需要留意。
首先你自然站立，两脚分开与肩同宽，使脚尖和膝盖朝向同一方向，接着膝盖稍弯曲一点，身体稍向前倾，双手可自然放在大腿上支撑一下，这样做是为了让身体处于稳定且放松的状态，更好地感受腿部发力。
动作的首先是抬起脚尖，此刻可察觉到小腿前侧有一块肌肉在收缩、变硬，这块肌肉挨着胫骨，我们行走时把脚掌前端拉向小腿方向，主要靠它发挥作用，你可以试想，这个动作犹如助力我们的脚更佳地握住地面，为下一步发力做好预备。
接下来便是抬起脚跟，此时力量就转移到小腿后侧，小腿后侧有两块重要的肌肉一同工作，它们仿若弹簧，我们行走之时，为我们提供推进之力，脚跟抬高之际，可稍作停顿，感受小腿后侧的紧绷感，接下来再缓缓放下。
如此一抬一放，一前一后，便完成了一次完整循环，它使得小腿前后的肌肉交替得以收缩与放松锻炼，我自己惯常在刷牙或者等水烧开时做几十次，不知不觉中就做了，丝毫不觉是负担。当然，慢慢练习熟练了也可适当加快。
这个动作的益处，我认为不在于一次做得多用力，而在于“慢慢坚持，始终如此”，运动得有个限度，要合身体的节奏，我们不必一定要出很多汗，这种温和且持续的方式，反而更利于气血缓缓流通，提升肌肉的耐力。
就我自身感受而言，坚持一段时间后，走路时会感觉脚下更为稳当，小腿也没那么疲惫了，当然每个人身体的感受或许各不相同，你也许能察觉到自己不同的变化。
三、分享几点小建议
依自身能力去做：有微微发热之感，且有些许舒服的酸胀感便好，切勿做到肌肉颤抖或疼痛的程度。
配合呼吸就好，抬起之时自然吸气，放下之际缓缓呼气，让动作与呼吸节奏相配合，或许效果会更佳。
关节损伤、气血非常虚弱、平时就常感头晕、心慌气短的人、严重骨质疏松、静脉曲张、心血管问题、膝盖正疼者不适合。
人的气血和筋骨得适度活动，才可维持生机，养护腿脚，其实是在为往后健康生活打基础，当下每日花几分钟留意自身双腿，未来它也许会用数十年的强健有力来回报，从今天起试着去做，兴许这么一个小变化，能给你带来不同的轻快之感。
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